காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? காபி குடித்தால் சரியாகிவிடும் என்று நினைக்கிறீர்களா? .. Definitely NOT!

காபி ஒரு தற்காலிக தீர்வாக இருந்தாலும், உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேறு பல ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. காபி உங்களுக்கு ஆற்றல் அளித்தாலும், அதை நீண்ட காலம் நம்பியிருந்தால், ஆற்றல் இழப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, இயற்கையான வழிகளில் புத்துணர்ச்சி பெறுவது நல்லது. 

உடற்பயிற்சி, தண்ணீர் குடித்தல், சத்தான உணவு, தியானம் மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது போன்ற எளிய முறைகள் மூலம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.

தொடர்ந்து காபி குடிக்காதீங்க

காபி குடிப்பதை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது, தண்ணீர் குடிப்பது, சத்தான உணவுகளை உண்பது, தியானம் செய்வது மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது போன்ற இயற்கையான வழிகளைப் பின்பற்றலாம். இவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. காலையில் கொஞ்ச நேரம் நடந்தால் கூட போதும். உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கிறது. இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைக்க உதவுகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதால் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற ரசாயனங்கள் உற்பத்தியாகின்றன. இவை உங்களை விழிப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"உடற்பயிற்சி செய்வதால் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற ரசாயனங்கள் உற்பத்தியாகின்றன. இவை உங்களை விழிப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன" என்பது நிபுணர்களின் கருத்து.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது

தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வது முக்கியம். தினமும் ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, கோடை காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உணவு மூலம் நேரடியாக ஆற்றல் கிடைக்காவிட்டாலும், தண்ணீர் உடலின் செயல்பாடுகளைச் சீராக வைக்க உதவுகிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சோர்வு ஏற்படும். தண்ணீர் குடிப்பதால், இதயம் நன்றாகச் செயல்பட்டு, உடல் உறுப்புகளுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் கிடைக்கும். இதனால், சோர்வு நீங்கி, சுறுசுறுப்பு ஏற்படும்.

"தண்ணீர் உடலின் செயல்பாடுகளைச் சீராக வைக்க உதவுகிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சோர்வு ஏற்படும். தண்ணீர் குடிப்பதால், இதயம் நன்றாகச் செயல்பட்டு, உடல் உறுப்புகளுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் கிடைக்கும். இதனால், சோர்வு நீங்கி, சுறுசுறுப்பு ஏற்படும்" என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிருங்கள்

காலையில் எழுந்தவுடன் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவை உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். மேலும், அவை உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். எனவே, காலையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

காலை உணவில் முட்டை, தயிர் அல்லது பன்னீர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இவை உங்களை நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்கும். மேலும், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவை உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கின்றன. சரியான காலை உணவு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைக்க உதவுகிறது. இதனால், மதிய வேளையில் ஏற்படும் சோர்வைத் தடுக்கலாம்.

தியானம் மூச்சுப் பயிற்சி அவசியம்

தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும். இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூளைக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஆழ்ந்த வயிறு சுவாசம் மற்றும் மாற்று நாசி சுவாசம் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மனதை தெளிவுபடுத்தலாம். ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது இதயத் துடிப்பை உடனடியாக அதிகரிக்கும். இதனால், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இது உங்களை விழிப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கும். குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்" என்பது மருத்துவர்களின் கருத்து.

எனவே, காபிக்கு பதிலாக இந்த இயற்கையான வழிகளைப் பின்பற்றி நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி, தண்ணீர் குடித்தல், சத்தான உணவு, தியானம் மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது போன்ற எளிய முறைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்.