இன்றைய வேகமான உலகில் இதய நோய்கள் இளம் வயதினரையும் அதிகம் பாதிக்கின்றன. மாரடைப்பு (Heart Attack) என்பது திடீரென நடக்கும் ஒரு நிகழ்வாகத் தெரிந்தாலும், அது நாம் நீண்ட நாட்களாகச் செய்து வரும் சில தவறான பழக்கவழக்கங்களின் விளைவாகவே ஏற்படுகிறது. உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 5 முக்கியமான பழக்கங்கள் இங்கே:

1. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது (Sedentary Lifestyle): வேலை காரணமாகவோ அல்லது பொழுதுபோக்கிற்காகவோ (டிவி, மொபைல்) நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதயத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படக் காரணமாகிறது. இதனை தவிர்க்க ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து 5 நிமிடம் நடங்கள்.

2. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது (Skipping Breakfast): பலர் வேலை அவசரத்தில் காலை உணவைச் சாப்பிடுவதில்லை. ஆனால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு (Cholesterol) அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மெதுவாகச் சிதைக்கும்.

3. தூக்கமின்மை (Lack of Sleep): இரவு நேரத்தில் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் இதயத்திற்கு அவசியம். போதிய தூக்கம் இல்லாத போது, உடலில் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகின்றன. இது மாரடைப்பு அபாயத்தை 200% வரை அதிகரிக்கக்கூடும்.

4. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் (Chronic Stress): தொடர்ச்சியான கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் இதயத் துடிப்பை சீரற்றதாக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்காமல் அப்படியே வைத்திருப்பது இதயத் தசைகளைப் பலவீனப்படுத்தும். இதனை தவிர்க்க தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்.

5. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உப்பு (Processed Foods & Excess Salt): பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் (Fast Foods) மற்றும் அதிக உப்பு சேர்த்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக உயர்த்தும். இவற்றில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகள் இதயத் தமனிகளில் படிந்து அடைப்புகளை உருவாக்குகின்றன.

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க செய்ய வேண்டியவை :

- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

- சரியான நேரத்திற்குச் சத்தான உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.

- நல்ல உறக்கத்தைப் பேணுங்கள்.

- புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.