சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் தடுக்கலாமா.. நிச்சயம் ஓரளவுக்கு இது சாத்தியம்தான். சிறுநீரகக் கற்கள் என்பது உப்பு மற்றும் தாதுக்களால் உருவாகும் திடமான படிமங்கள். இவை சிறுநீர் பாதையில் வெளியேறும்போது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு பொதுவான மருத்துவப் பிரச்சனை. ஆனால் சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம். 

வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் சில உடல் நிலைகள் சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, காரணிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் சிறுநீரகக் கற்களால் ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் சிக்கல்களைக் குறைக்கலாம். 

சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உப்பைக் குறைப்பது, கால்சியத்தை உணவில் இருந்து நீக்காமல் அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது, ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைப்பது, தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை அதிகம் உண்பது, சர்க்கரை மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது, உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது ஆகியவை சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் தடுக்க உதவும்.

சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்க தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் சிறுநீரில் உள்ள உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும். இதனால் அவை கற்களாக உருவாகாமல் தடுக்கப்படும். தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வியர்வை மூலம் அதிக நீர் வெளியேறினால் இன்னும் அதிகமாக குடிக்கலாம்.

உணவில் உப்பைக் குறைப்பது நல்லது. அதிகப்படியான சோடியம் சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது கல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ் மற்றும் அதிக உப்பு சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும். இது உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்கும். இது குறித்து டாக்டர் மேலும் கூறுகையில் "சிறுநீரகக் கற்களின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாது".

கால்சியத்தை உணவில் இருந்து முழுவதுமாக நீக்க வேண்டாம். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது. உணவில் உள்ள கால்சியம் ஆக்சலேட்டுடன் சேர்ந்து, சிறுநீருக்குச் செல்வதைத் தடுக்கிறது.

spinach, பீட்ரூட், கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளில் ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ளது. இது கால்சியத்துடன் சேர்ந்து கற்களை உருவாக்கும். இவற்றை முழுவதுமாக நீக்குவதற்கு பதிலாக, அளவைக் குறைக்கவும். குறிப்பாக ஏற்கனவே சிறுநீரகக் கற்கள் இருந்தவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அதிகமாக தாவர புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள். விலங்கு புரதங்கள் யூரிக் அமிலத்தை அதிகரிக்கும். இது யூரிக் அமிலக் கற்களை உருவாக்கும். எனவே பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர புரத உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும். குளிர்பானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் பாஸ்போரிக் அமிலம் உள்ளது. இது சிறுநீரகக் கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது வீட்டில் தயாரித்த புதிய பழச்சாறுகளை குடிக்கலாம். இது குறித்து டாக்டர் கூறுகையில் "அதிக உப்பு உண்மையில் உங்கள் சிறுநீரகத்தை பாதிக்குமா என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்".

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கவும். அதிக எடை சிறுநீரின் அமில சமநிலையை பாதிக்கும். இது கற்கள் உருவாக சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும். இதன் மூலம் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடும் சீராக இருக்கும்.

சிறுநீரகக் கற்களை குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது மிகவும் எளிது. சிறிய மற்றும் வழக்கமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்திற்கு பெரிதும் உதவும். உங்களுக்கு கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு இருந்தால், நெப்ராலஜிஸ்ட்டை அடிக்கடி சந்திக்க வேண்டும்.

சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் தடுக்க மேலே சொன்ன விஷயங்களை பின்பற்றினால் போதும். சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் தடுப்பது, வந்த பிறகு கஷ்டப்படுவதை விட நல்லது.