High BP இருக்கா?.. அப்படீன்னா காலையில் நீங்க இதைத்தான் சாப்பிடணும்.. அதுவும் கூட இந்த டைமில்தான்!

Mar 11, 2025,04:37 PM IST

உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension).. இந்தப் பிரச்சினை இருப்போர் மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டியது அவசியமாகும். இதை கட்டுப்படுத்த சரியான உணவு முறையும், அவற்றை எந்த நேரத்தில் உட்கொள்கிறோம் என்பதும் முக்கியம். குறிப்பாக காலை உணவு சரியான நேரத்தில், சரியான முறையில் உட்கொண்டால், இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.

இரவு முழுவதும் நாம் எதுவும் உட்கொள்ளாமல் இருக்கும் நிலையில் காலையில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை உடல் எதிர்பார்க்கும். எனவே காலை உணவை தவிர்க்காமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இல்லாவிட்டால், உடல் சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த முடியாது.

காலையில் உடலில் கூடியிருக்கும் கொர்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோன் அதிகமாக இருந்தால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். காலை உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் இதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

உணவின்றி நீண்ட நேரம் நமது உடல் இருந்தால், மூளைக்கு தேவையான குளுக்கோஸ் கிடைக்காது, இது மன அழுத்தத்தையும், அதனால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்த அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

காலை உணவின் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடல் நாள்பட்ட நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் அதிகரிக்கும்.

சிறந்த காலை உணவு நேரம்

அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, காலை 6:30 - 8:30 மணிக்குள் உணவுக் கொண்டால், உடலின் பயோலாஜிக்கல் கடிகாரம் (Circadian Rhythm) சரியாக செயல்படும் என்று சொல்லப்படுகிறது.

இந்த நேரத்தில் உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைந்து, உணவின் ஊட்டச்சத்து முழுமையாக உறிஞ்சப்படும். இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவும். நீரிழிவு, இருதய நோய்கள் போன்ற குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்.

குறிப்பு: சிலருக்கு வேலை நேரம், வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணங்களால் உணவு நேரத்தை மாற்ற முடியாது. இருப்பினும் அவர்கள் 9:00 மணிக்குள் காலை உணவை முடிக்கலாம். ஆனால் 9:30 மணிக்கு மேல் உணவருந்துவது ரத்த அழுத்தத்தில் தவறான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம் என்கிறார்கள்

காலை உணவிற்கான சிறந்த உணவுகள்

சரி காலையில் என்ன சாப்பாடு சாப்பிட்டால் சரியாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதுதான் நல்லது.

ஓட்ஸ் (Oats)

முழு தானிய உணவுகள் (Whole grain cereals)

பழங்கள் (Banana, Papaya, Apple, Orange)

முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை போன்ற கீரைகள்

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

முட்டை

முருங்கைப்பூ, பருப்பு வகைகள்

மீன் வகைகள் (Salmon, Mackerel)

நீர்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

குடிநீர் (தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்த்து குடிக்கலாம்)

முருங்கை கஞ்சி

ரசம் அல்லது கூழ் வகைகள்

சரி இதெல்லாவற்றையும் விட சில உணவுகளை காலை நேரத்தில் சாப்பிடவே கூடாது. அது எது தெரியுமா?

அதிக உப்பு, மசாலா, எண்ணெய் சேர்த்த உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து குறைந்த பொரியல்கள் மற்றும் பசம்பொரிகள்

அதிகமாக காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பது

பாக்கெட் உணவுகள், ரொட்டி, வெண்ணெய் போன்றவற்றை காலையில் சாப்பிடவே கூடாது.

செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய தென்தமிழ் வாட்ஸ் ஆப் சானலில் இணையவும்

சமீபத்திய செய்திகள்

காரைக்குடியில் மக்கள் கூட்டத்திற்கு நடுவே சைக்கிள் ஓட்டிய விஜய்...ஸ்தம்பித்த சாலைகள்

இணையத்தில் கசிந்த விஜய்யின் 'ஜனநாயகன்' சீன்ஸ்...ரசிகர்கள் கொதிப்பு

ஜனநாயகன் திரைப்படத்திற்காக முதல் ஆளாக குரல் கொடுத்த சிவகார்த்திகேயன்

மாம்பழம் சின்னத்தை முடக்கம்... ராமதாஸ் மனு தள்ளுபடி: சென்னை உயர்நீதிமன்றம் அதிரடி!

தமிழகத்தில் அடுத்த 7 நாட்களுக்கு மழைக்கு வாய்ப்பு: வானிலை மையம் தகவல்!

ஜனநாயகன் ரிலீசை தடுத்தது பாஜக.,வும், திமுக.,வும் தான்...ஆதவ் அர்ஜூனா பகிரங்க குற்றச்சாட்டு

சிபிஎஸ்இ பள்ளிகளுக்கு அதிரடி உத்தரவு: 3-வது மொழிப்பாட வகுப்புகளை உடனடியாகத் தொடங்க அறிவுறுத்தல்

ஒரு முடிவா… அல்லது ஒரு தொடக்கமா?.. மனிதன், இயந்திரம், மற்றும் எதிர்காலத்தின் தேர்வு (10)

National Siblings Day: ஒரு கூட்டுக் கிளியாக.. இன்று உடன் பிறப்புகள் தினம்!

High BP இருக்கா?.. அப்படீன்னா காலையில் நீங்க இதைத்தான் சாப்பிடணும்.. அதுவும் கூட இந்த டைமில்தான்!

Comments

சமீபத்திய செய்திகள்

அதிகம் பார்க்கும் செய்திகள்